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Cómo perder peso rápida y fácilmente
La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Si bien es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos para perder peso, es importante entender que perder kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.
Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.
Cómo bajar de peso rápida y fácilmente (SIN EJERCICIO)
Sin embargo, por mucho que tengas ganas de perder algunos kilos, es realmente importante que no los pierdas rápidamente, sino que los pierdas rápidamente Y de forma segura. Puede ser muy tentador tomar medidas drásticas cuando estás desesperado por ver resultados, pero es muy importante que no acabes teniendo problemas de salud por una caída repentina de calorías.
Lo ideal es ir despacio y con constancia. Aquí, una de nuestras nutricionistas, Isabel Tarrant, explica por qué perder peso rápidamente no es necesariamente bueno (aparte de que te veas y te sientas más delgado), y cómo es posible conseguir resultados de pérdida de peso de forma segura.
El objetivo de la pérdida de peso es reducir la grasa corporal, no la masa muscular. Sin embargo, las dietas extremas pueden provocar una pérdida de masa muscular magra porque privan al cuerpo de combustible, obligándolo a descomponer el músculo para utilizarlo como fuente de energía.
La reducción de la masa muscular se asocia a la debilidad, lo que dificulta la realización de las tareas físicas cotidianas y debilita el sistema inmunitario. Además, el músculo es más activo metabólicamente que la grasa, lo que significa que el músculo quema muchas más calorías que la grasa, por lo que la pérdida de masa muscular puede ralentizar el metabolismo y reducir la cantidad de calorías quemadas cada día.
Cómo perder grasa del vientre | Cómo perder peso rápidamente
La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su próximo libro, Lift Yourself: «Si llevas un rastreador de calorías mientras te machacas en la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia».
«Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche».
Cuando ves a los culturistas y a las modelos de bikini, una de las razones por las que parecen tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).
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Entonces, ¿qué es realista? Empieza por ser realmente honesto contigo mismo sobre tus hábitos y por qué quieres perder peso en primer lugar. Hazte algunas preguntas difíciles, sugiere Silfverduk: «¿Qué esperas que te aporte la pérdida de peso? ¿Qué temes si no pierdes peso? ¿Es este hábito algo que te gustaría mantener incluso si el número de la báscula no cambia?». Una vez que examines esas cosas, podrás empezar a hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida, unos que puedas y quieras mantener, y si resulta que pierdes algo de peso en el proceso, eso funciona. Se trata de cambiar tus hábitos semanales, en lugar de establecer un objetivo específico de bajar un determinado número de kilos, dice Williamson.Además, recuerda que perder peso rápidamente no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. «Antes de establecer objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ¿sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso». Esa es otra de las razones por las que Silfverduk trabaja en el aspecto mental de la nutrición, como recompensarse por mantener nuevos hábitos saludables y centrarse en reparar la imagen corporal y la autoestima con sus clientes. A largo plazo, eso servirá mejor a tu salud. Dicho esto, hay algunos cambios nutricionales y de estilo de vida que puedes hacer y que también pueden ayudarte a perder peso de forma saludable y eficaz. Esto es lo que recomiendan los expertos.