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Los militares se duermen en 2 minutos
¿Sueña con dormirse más fácilmente? No eres el único. Un tercio de los estadounidenses afirma no dormir la cantidad recomendada de siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)[1]Sueño y trastornos del sueño. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 7/12/2021. . Y para una parte de este grupo, se debe a que dan vueltas en la cama cuando preferirían estar durmiendo.
«Le ocurre a casi todo el mundo en algún momento», dice el doctor David T. Plante, psiquiatra y director médico del Instituto del Sueño y la Conciencia de Wisconsin, en la Universidad de Wisconsin-Madison, en Madison, Wisconsin. Pero eso no hace que la lucha por saber cómo conciliar el sueño sea menos agravante.
Cómo conciliar el sueño en 10 segundos
Incluso después de seguir todas estas técnicas, si no eres capaz de dormir, sólo tienes que trabajar en las bases de los métodos de respiración militar y relajación muscular. Además, sigue leyendo sobre más técnicas basadas en cómo practicarlas eficazmente.
Si mezclas los poderes de la meditación y la visualización, estas técnicas de respiración serán más efectivas con el tiempo. Sin embargo, si sufres algunos problemas respiratorios, como asma o EPOC, deberías considerar consultar a tu médico antes de empezar, ya que esto podría aliviar tus síntomas.
Es un truco recomendado para ayudar con el insomnio. Este movimiento sirve para que tus músculos se relajen y liberen la tensión. Este movimiento promueve la serenidad en todo tu cuerpo. Es un truco que te ayudará en el tratamiento del insomnio.
Cómo conciliar el sueño antes
Si puedes echar una cabezada rápidamente, dormir profundamente, hacer la siesta en cualquier momento o quedarte dormido en cualquier lugar, puede que te consideres el durmiente perfecto. Pero la capacidad de dormirse rápidamente puede ser un síntoma de un trastorno del sueño.
Mientras estás despierto, tu cerebro produce una sustancia química llamada adenosina. A medida que su cuerpo utiliza energía y realiza sus funciones normales de vigilia, la adenosina se acumula. El nivel de adenosina aumenta gradualmente cuanto más tiempo permanecemos despiertos.
Los niveles elevados de adenosina crean lo que se llama el impulso homeostático del sueño. A veces se denomina carga de sueño o deuda de sueño. En pocas palabras, es la necesidad física de dormir para restaurar el cuerpo.
Por ejemplo, si estuviera despierto durante 30 horas seguidas, se sentiría extremadamente somnoliento. Probablemente se quedaría dormido con facilidad y dormiría profundamente. Incluso podría dormir más tiempo de lo normal. Esto se debe a los altos niveles de adenosina en su cerebro.
Cuando duermes, tu sistema linfático actúa como un filtro para eliminar la adenosina de tu cerebro. Cuando te despiertas por la mañana, los niveles de adenosina -y de somnolencia- están en su punto más bajo. Si has dormido bien, te sientes renovado.
Cómo conciliar el sueño en 2 minutos
Conciliar el sueño parece muy fácil y, sin embargo, para muchas personas puede ser un verdadero reto e incluso puede ser una vía para el insomnio. Dormir es una necesidad biológica básica, lo que significa que necesitamos dormir lo suficiente para que nuestra mente y nuestro cuerpo funcionen correctamente.
Por suerte, hay algunas cosas que se pueden hacer para conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido. En primer lugar, veamos la ciencia que hay detrás del sueño. A continuación, vamos a repasar algunos consejos para dormir que pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
Quedarse dormido es una parte normal y necesaria del ciclo de sueño y vigilia. Durante las horas de vigilia, la presión para conciliar el sueño sigue aumentando hasta la hora de dormir. Esta presión para dormirse, también llamada «deuda de sueño», disminuye o se «paga» mientras se duerme. Cuando la deuda de sueño, o la presión del sueño, no se reduce, se produce la privación del sueño.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante más de unos días, es posible que tenga insomnio. Hay varias causas de insomnio. También hay varias opciones de tratamiento para el insomnio. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio, también conocida como TCC-I, es un enfoque ampliamente recomendado. Si quiere saber más sobre cómo la TCC-I puede ayudar a conciliar el sueño, Sleepstation ofrece un curso en línea totalmente respaldado. Muchos han descubierto que la terapia conductual es una opción preferible a la medicación.