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Cómo controlar tus emociones durante una conversación difícil
Si está confundido sobre cómo controlar sus emociones, sepa que no es su culpa hombre. Es un tema común en un grupo de hombres con el que te encontrarás una y otra vez. A los hombres jóvenes nunca se les enseñó sobre sus emociones y la sociedad sigue proporcionando un refuerzo negativo para los hombres que sí comparten sus sentimientos abiertamente.
Sí, todos luchan con sus emociones a veces. Los acontecimientos que nos hacen sentir mucho pueden llevarnos a tomar decisiones emocionales. Por suerte, he recurrido a un proceso que aprendí en el grupo de hombres de un buen amigo. En mi grupo de hombres, uno de los temas más populares del grupo de hombres es cómo manejar las emociones.
Así que ese es el objetivo de este artículo y del vídeo, en el que comparto mi vergonzosa historia y las valiosas habilidades de gestión emocional que aprendí en los grupos de hombres. Con suerte, te llevarás algo que podría ayudarte a gestionar una situación realmente emocional y evitar que la pagues con la gente que te rodea o que hagas explotar partes buenas de tu vida y que crees algo positivo a partir de ello de alguna manera.
Emociones negativas
Es viernes por la tarde, última hora. El viaje de fin de semana que has planeado con un amigo comienza en exactamente 4 horas. Has estado poniéndote al día con los estudios y las tareas durante toda la semana para poder disfrutar del tiempo fuera. Y ahora el profesor anuncia un examen el lunes.
Te dan ganas de saltar y gritarle al profesor: «¡No es justo! Algunos tenemos planes para el fin de semana». Pero sabes que debes mantener la calma hasta que termine la clase, y luego compartir tus sentimientos con tu amigo.
Las personas que gestionan bien sus emociones saben que es sano expresar sus sentimientos, pero que importa cómo (y cuándo) los expresan. Por ello, son capaces de reaccionar ante las situaciones de forma productiva:
Es probable que hayas estado en una situación en la que alguien reaccionó de forma demasiado emocional, haciendo que te encogieras o te sintieras avergonzado por la persona. También es posible que hayas estado en una situación en la que tus propias emociones fueron tan fuertes que te costó todo el autocontrol para no ir por ese camino.
Tal vez puedas pensar en una ocasión en la que no controlaste tu reacción. Tal vez la ansiedad, la ira o la frustración se apoderaron de ti. Cuando ocurra, perdónate y concéntrate en lo que podrías haber hecho mejor. Piensa en lo que podrías hacer la próxima vez.
Sentimientos y emociones
Las emociones negativas, como el miedo, la tristeza y la ira, son una parte básica de la vida y, a veces, luchamos por saber cómo manejarlas eficazmente. Puede ser tentador actuar de inmediato ante lo que se siente, pero eso no suele arreglar la situación que causó las emociones. De hecho, puede dar lugar a más problemas con los que lidiar en el futuro.
La negación es cuando una persona se niega a aceptar que algo va mal o que puede necesitar ayuda. Cuando la gente niega que tiene sentimientos problemáticos, esos sentimientos pueden acumularse hasta el punto de que la persona acabe «explotando» o actuando de forma perjudicial.
El retraimiento es cuando una persona no quiere estar cerca de otras personas ni participar en actividades con ellas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una señal de advertencia de depresión. Algunas personas pueden retraerse porque estar con otros requiere demasiada energía, o se sienten abrumados. Otras pueden retraerse porque creen que no les gustan a los demás o que no quieren estar cerca de ellos. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se avergüenzan pueden retraerse para que los demás no se enteren de lo que hacen. Pero el retraimiento conlleva sus propios problemas: soledad extrema, incomprensión, ira y pensamientos distorsionados. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.
Cómo lidiar con las emociones negativas
¿Le gusta la ciencia ficción? ¿Has oído hablar de la famosa serie «La guerra de las galaxias» o eres fan de ella? Para resumir, hay rebeldes, emperadores, princesas, robots y muchas más criaturas fabulosas. También hay una fuente de poder llamada «La Fuerza». La utilizan los Jedi (los buenos) pero también el lado oscuro (los malos). Sólo el lado oscuro utiliza el poder destructivo de «La Fuerza», que se basa en emociones negativas como el miedo, la ira, los celos o el odio. Un Jedi domina «La Fuerza» y la utiliza para el conocimiento y la defensa aprendiendo a controlar sus emociones. Nuestra investigación también se centra en las emociones y en cómo controlarlas. Sabemos que también en nuestra galaxia tenemos más éxito cuando podemos controlar nuestros sentimientos. Por lo tanto, queremos encontrar las regiones cerebrales responsables de permitirnos lidiar con nuestras emociones y ayudar a aquellos niños que luchan por controlar las emociones negativas.
En la primera sección, aprendiste sobre los sentimientos, que los científicos llaman emociones. Has oído que las emociones pueden provocar una reacción en tu cuerpo. También sabes que a veces experimentamos varias emociones a la vez y que a veces es necesario controlar un sentimiento y no actuar sobre él. Este proceso se llama regulación de las emociones. En la segunda sección, aprendiste cómo funciona una cámara de resonancia magnética y cómo puede utilizarse para tomar imágenes de la estructura y la función del cerebro. En la siguiente sección, queremos combinar estas dos cosas y hablar de las partes del cerebro que son responsables de procesar y regular las emociones.