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¿Cómo dejar de fumar? Consejos del médico
«La terapia de sustitución de nicotina es un buen punto de partida cuando se está preparado para dejar de consumir tabaco», dice el doctor Paul Cinciripini, director del Programa de Tratamiento del Tabaco del MD Anderson y profesor de Ciencias del Comportamiento. «Es fácil de usar, tiene pocos efectos secundarios y las investigaciones demuestran que funciona para muchas personas».
Si usted es un fumador empedernido, también hay medicamentos disponibles. «Las pastillas recetadas por su médico son herramientas muy eficaces para dejar de fumar», dice el doctor Maher Karam-Hage, director médico asociado del Programa de Tratamiento del Tabaco del MD Anderson y profesor asociado de Ciencias del Comportamiento.
En su farmacia local hay varios productos de sustitución de la nicotina de venta libre. Entre ellos se encuentran los parches, las pastillas y los chicles. Otros productos, como las pastillas, los inhaladores y los aerosoles nasales, necesitan una receta médica.
Pastillas: Las pastillas de caramelo son ideales para una dosis rápida de nicotina. Se coloca la pastilla en la boca. Puede tardar de cinco a diez minutos en sentir el efecto. Las pastillas deben disolverse en 30 minutos. Las pastillas también pueden satisfacer la necesidad de mantener la boca ocupada para no tener la tentación de fumar. Posibles efectos secundarios:
¿Cómo dejar de fumar? (10 consejos en hindi)
1. Precontemplación (no pensar en dejar de fumar) Las personas que se encuentran en esta fase no están pensando realmente en dejar de fumar, y si se les cuestiona, probablemente defenderán su comportamiento como fumadores. Pueden estar desanimados por los intentos anteriores de dejar de fumar o creer que son demasiado adictos para dejar de fumar. Es probable que estos fumadores no sean receptivos a los mensajes sobre los beneficios para la salud de dejar de fumar. Pero en algún momento, la gran mayoría de los «precontempladores» comienzan a pensar en dejar de fumar.
2. Durante esta etapa, los fumadores se plantean dejar de fumar en un futuro próximo (probablemente en seis meses o menos). Son más conscientes de las consecuencias personales y consideran que fumar es un problema que necesita solución. En consecuencia, están más abiertos a recibir información sobre el tabaquismo y a identificar las barreras que les impiden dejar de fumar.
3. Preparación (preparándose para dejar de fumar) En la etapa de preparación, los fumadores han tomado la decisión de dejar de fumar y se están preparando para hacerlo. Consideran que los «contras» de fumar son mayores que los «pros» y están dando pequeños pasos para dejar de fumar. Por ejemplo, en sus fases iniciales de planificación, pueden fumar menos cigarrillos. Hacen afirmaciones como «Esto es serio… algo tiene que cambiar» y pueden llegar a fijar una fecha para dejar de fumar.
¿Cómo dejar de fumar?
Intentar dejar de fumar es diferente para cada persona, pero casi todos tendrán algunos síntomas de abstinencia de la nicotina. Cuando se deja de fumar, el cuerpo y el cerebro tienen que acostumbrarse a no tener nicotina. Esto puede ser incómodo, pero el síndrome de abstinencia de la nicotina no puede perjudicarle, a menos que ceda y se fume un cigarrillo.
Casi todas las personas que fuman regularmente tienen antojos o deseos de fumar cuando dejan de hacerlo. Pueden ser leves o, a veces, abrumadores. Una de las cosas más importantes que puedes hacer para seguir teniendo éxito es averiguar cómo manejar los antojos.
Formas de controlarlo: Hay MUCHAS cosas que puede hacer para que los impulsos y los antojos no sean un problema. Los medicamentos para dejar de fumar pueden ayudar mucho, al igual que otros consejos para dejar de fumar. Los antojos pueden ser desencadenados por cosas que le hacen pensar en fumar, como las personas con las que fumaba, un lugar en el que solía fumar, o cosas que solía hacer mientras fumaba, como tomar una taza de café. Incluso un pensamiento o una sensación pueden desencadenar un antojo. Pero hay otros pensamientos que pueden ayudarte a superar un antojo, como recordar por qué estás dejando de fumar. Recuerda que nunca tienes que ceder a un antojo, y que siempre se te pasará.
Cómo dejar de fumar cigarrillos (para siempre en sólo 10 minutos)
Dejar de fumar no es fácil, ya sea que intente dejar de fumar de golpe o con la ayuda de la terapia de sustitución de la nicotina. Estos consejos para dejar de fumar le ayudarán a combatir las ganas de fumar y a superar los antojos y los síntomas de abstinencia.
1. Prepárese para dejar de fumarSi aún no lo ha hecho, tire todos sus encendedores, ceniceros y paquetes de cigarrillos. Hazle saber a todo el mundo que vas a dejar de fumar: a tus amigos, colegas, jefes, familiares e incluso a tus vecinos. Si tiene miedo de contarlo porque cree que no va a conseguir dejarlo, piénselo desde otra perspectiva: hacer que su intento de dejar de fumar sea conocido por todo el mundo evitará que fracase.Haga una lista de sus compañeros para dejar de fumar y forme grupos de apoyo. Incluya a compañeros fumadores que también estén pensando en dejar de fumar y a amigos no fumadores que le apoyen. Guarde sus números en su teléfono y envíeles un mensaje o llámelos cada vez que tenga ganas de fumar.Ponga carteles de «No fumar» en lugares visibles (en su escritorio, dentro de su armario, en el lavabo) para recordar su nueva resolución. Los recordatorios visuales constantes son poderosos y pueden darle ánimos cuando su mente esté divagando en otros temas.Sepa en qué se está metiendo. Es posible que experimente síntomas de abstinencia y es casi seguro que experimentará impulsos difíciles de controlar. Entienda qué causa estos antojos y síntomas de abstinencia y tenga un plan preparado para lo que hará cuando esto ocurra.2. Utilice las 4 D para superar los impulsos de fumar