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Cómo sentir las emociones
Las emociones negativas, como el miedo, la tristeza y la ira, son una parte básica de la vida y, a veces, nos cuesta saber cómo manejarlas con eficacia. Puede ser tentador actuar de inmediato sobre lo que se siente, pero eso a menudo no arregla la situación que causó las emociones. De hecho, puede dar lugar a más problemas con los que lidiar en el futuro.
La negación es cuando una persona se niega a aceptar que algo va mal o que puede necesitar ayuda. Cuando la gente niega que tiene sentimientos problemáticos, esos sentimientos pueden acumularse hasta el punto de que la persona acabe «explotando» o actuando de forma perjudicial.
El retraimiento es cuando una persona no quiere estar cerca de otras personas ni participar en actividades con ellas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una señal de advertencia de depresión. Algunas personas pueden retraerse porque estar con otros requiere demasiada energía, o se sienten abrumados. Otras pueden retraerse porque creen que no les gustan a los demás o que no quieren estar cerca de ellos. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se avergüenzan pueden retraerse para que los demás no se enteren de lo que hacen. Pero el retraimiento conlleva sus propios problemas: soledad extrema, incomprensión, ira y pensamientos distorsionados. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.
Regulación emocional
Este artículo fue escrito por Liana Georgoulis, PsyD. La Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Ella recibió su Doctorado en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica ofrece terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas.
A veces, lidiar con sus emociones puede ser abrumador. Cuando la vida es agitada o estresante, es muy fácil ceder a los sentimientos de ira o depresión. Sin embargo, serás más productivo y te sentirás mejor si aprendes a gestionar tus emociones. Hay formas de cambiar tu actitud y tu entorno para poder afrontar mejor una amplia gama de sentimientos.
Este artículo ha sido redactado por Liana Georgoulis, PsyD. La Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Ella recibió su Doctorado en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica ofrece terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas. Este artículo ha sido visto 44.698 veces.
Cómo afrontar las emociones intensas
Saber qué hacer cuando experimentamos emociones suele ser uno de los mayores problemas de las personas. O bien sentimos que se apoderan de nosotros y nos controlan, o bien podemos encontrarnos en el otro lado del espectro cerrándonos y evitándolas. Biológicamente, las emociones están destinadas a impulsarnos a la acción. La propia palabra significa «energía en movimiento». Esta energía debe proporcionarnos una señal de que algo es importante y debemos prestarle atención. Pero si dejamos que nos descontrolen o las evitamos a toda costa, nos estamos perdiendo el mensaje que estas experiencias intentan proporcionar. Y las emociones a las que no se presta atención no suelen desaparecer. El mensaje que intentaba entregar no ha sido recibido y, por lo tanto, se queda en la bandeja de entrada como una notificación persistente de mensaje no leído, con los mensajes acumulándose hasta que llega el momento de abrirlo y leerlo.
¿Cómo te sientes cuando reconoces que estás sintiendo una emoción? ¿Qué sientes diferente o cómo sabes que algo no va bien? Empieza a notar y a ser consciente de tu experiencia emocional sin juzgarla. Las emociones no son buenas ni malas, sino que son experiencias que nos ayudan a entendernos mejor a nosotros mismos y al mundo que nos rodea. Este paso tiene menos que ver con la acción y más con la conciencia. La mejor manera de procesar nuestras emociones es convertirnos en observadores de nuestra experiencia en lugar de sentir que la experiencia forma parte de nuestra identidad o dice algo sobre nosotros como persona. Las emociones no son lo que somos, son simplemente expresiones y señales energéticas.
Cómo desactivar las emociones
Esta página le ayuda a reconocer y comprender sus propias emociones y le explica por qué a veces son tan fuertes. Ofrece algunas ideas prácticas sobre cómo puede gestionar sus propias emociones para poder utilizarlas y aprovecharlas, pero sin estar totalmente gobernado por ellas.
Hay varias maneras de saber cómo se sienten los demás, pero sobre todo observando lo que dicen y cómo se comportan, incluido su lenguaje corporal. Las investigaciones sugieren que más del 80% de la comunicación es no verbal, es decir, proviene del lenguaje corporal y la expresión facial. A muchos de nosotros no nos gusta hablar de nuestras emociones, sobre todo si son realmente importantes para nosotros, por lo que tienden a expresarse aún más en nuestro lenguaje corporal. Para más información, consulte nuestra página sobre la comunicación no verbal.
Las emociones no se controlan conscientemente. La parte del cerebro que se ocupa de las emociones es el sistema límbico. Se cree que esta parte del cerebro evolucionó bastante pronto en la historia de la humanidad, por lo que es bastante primitiva. Esto explica por qué una respuesta emocional es a menudo bastante sencilla, pero muy poderosa: quieres llorar, o huir, o gritar. Es porque estas respuestas se basan en la necesidad de sobrevivir.