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Síntomas de la falta de sueño
Piense en el sueño como en la limpieza del cerebro. Los datos sugieren ahora que el sueño es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Las proteínas no saludables o anormales, como los amiloides, se eliminan del cerebro durante las horas de sueño. El sueño es fundamental para el funcionamiento y la restauración del cerebro.
Un efecto evidente: La falta de sueño a corto plazo afecta a la capacidad de mantenerse despierto y alerta, lo que provoca accidentes y lesiones. De hecho, la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras estima que la somnolencia contribuye a 100.000 accidentes de tráfico y a más de 1.500 muertes relacionadas con accidentes al año.
Los estudios también han demostrado que las personas que duermen una media de entre siete y ocho horas por noche tienen tasas de mortalidad más bajas que las personas que duermen bastante menos -o bastante más- horas por noche.
Es asombroso lo importante que es el sueño, y cómo muchas personas pretenden que es algo que pueden posponer sin enfrentarse a unas consecuencias realmente aterradoras. Desgraciadamente, vivimos en una sociedad en la que estamos sobrecargados de trabajo y dormimos poco, y se convierte en este terrible ciclo de tener que abusar de la cafeína para poder pasar el día.
Pérdida de sueño deutsch
Sí, la falta de sueño puede afectar a tu sistema inmunitario. Los estudios demuestran que las personas que no tienen un sueño de calidad o que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermar tras exponerse a un virus, como el del resfriado común. La falta de sueño también puede afectar a la rapidez con la que te recuperas si te pones enfermo.
Durante el sueño, el sistema inmunitario libera unas proteínas llamadas citoquinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Ciertas citoquinas deben aumentar cuando se tiene una infección o inflamación, o cuando se está bajo estrés. La falta de sueño puede disminuir la producción de estas citoquinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten las infecciones se reducen durante los períodos en los que no se duerme lo suficiente.
¿Cuántas horas de sueño necesita para reforzar su sistema inmunitario? La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a ocho horas de buen sueño cada noche. Los adolescentes necesitan de nueve a diez horas de sueño. Los niños en edad escolar pueden necesitar 10 o más horas de sueño.
Qué pasa si no duermes durante 3 días
El sueño es tan importante para el cuerpo humano como la comida y el agua, pero muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. El sueño insuficiente, la calidad inadecuada del sueño o las interrupciones del ciclo de sueño-vigilia (como las que se producen con el trabajo por turnos o los viajes a una zona horaria diferente) tienen consecuencias en nuestro funcionamiento durante el día, provocando somnolencia y fatiga.
Una persona fatigada y somnolienta es propensa a los accidentes, tiene problemas de juicio y es más probable que cometa errores y tome malas decisiones. Estar despierto durante 24 horas conlleva una reducción de la coordinación entre manos y ojos que es similar a tener una tasa de alcohol en sangre de 0,1. Por ello, la falta de sueño contribuye a los accidentes de tráfico y a las lesiones laborales.
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Dormir demasiado poco
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