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Vivir con depresión y ansiedad
La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere en el funcionamiento normal de la vida diaria, es posible que esté deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1
La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.
Se desconoce la causa exacta de la depresión. Puede deberse a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente, pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1
En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede aparecer a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.
Enfermedad de la depresión
La depresión mayor es uno de los trastornos mentales más comunes en Estados Unidos, y se calcula que afecta a 17,3 millones de adultos. Más que una tristeza ocasional, la depresión mayor -o depresión clínica- dura un mínimo de dos semanas y puede interferir en la capacidad de una persona para funcionar y realizar sus actividades diarias.
Otros signos de depresión grave son la irritabilidad por cuestiones menores, los cambios en el sueño, la falta de energía, los problemas de concentración, la pérdida o el aumento de peso, el aumento de la ansiedad y los pensamientos suicidas.
«Al igual que cualquier otra enfermedad, la detección y el tratamiento tempranos pueden evitar la duración de un episodio depresivo», dice David McSpadden, terapeuta ocupacional del Centro Psiquiátrico de Missouri de MU Health Care. «Habla con tu médico para determinar un plan de acción adecuado para ti».
Interactuar con amigos y personas que te apoyen puede proporcionarte un alivio de los pensamientos negativos y ayudarte con los sentimientos de aislamiento. Empieza enviando mensajes de texto a tus amigos o familiares para levantar el ánimo y sentirte más conectado. Aumente el número de llamadas telefónicas y, finalmente, intente reunirse en persona.
Qué es la depresión
Para muchas personas, enfrentarse a la depresión es una realidad cotidiana. La depresión, que afecta a todos los aspectos de la vida profesional, social y personal, puede tener un impacto debilitante en el funcionamiento diario.
Afortunadamente, hay algunas cosas que se pueden hacer para superar los síntomas de la depresión y seguir viviendo una vida sana y productiva. Con esto en mente, hemos esbozado algunos de los consejos, estrategias y mecanismos de autoayuda más eficaces para hacer frente a la depresión.
Sentirse deprimido es un sentimiento incómodo, y a menudo tendemos a alejar las emociones negativas. Comprendemos lo difícil que es enfrentarse a estos sentimientos, pero comprender tus emociones puede ser de gran ayuda para afrontar la depresión.
Tómese el tiempo necesario para reconocer y pensar en sus sentimientos, ya que pueden ayudarle a comprender el origen de lo que le hace sentirse deprimido. La depresión suele estar vinculada a acontecimientos del pasado, y a veces puede no haber ninguna explicación. En cualquier caso, ser consciente de estas cosas forma parte de la forma de afrontar la depresión.
Sentirse deprimido
Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche para que tu cuerpo tenga tiempo de reponerse. Acostarse y despertarse a la misma hora cada día puede ayudar a su cuerpo a regularse mejor. Cuando estamos bien descansados, tenemos más energía física y emocional para afrontar el día que nos espera.
Esfuérzate por estar activo durante al menos 30 minutos cada día. Esto puede significar simplemente ir andando a clase en lugar de coger el autobús, o jugar al frisbee con un amigo. Cualquier movimiento ayuda. El ejercicio libera endorfinas, que nos hacen sentir mejor con nosotros mismos, lo que nos da un impulso de autoestima.
Formar parte de un grupo, un club o un equipo, ya sea en el campus o fuera de él, puede darte un sentido de pertenencia. Con numerosas formas de participar, hay algo para todos. Muévete hacia las cosas que te interesan y te producen placer. Puedes conocer gente, divertirte y ser activo.