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Cómo perder grasa corporal
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Maryann Walsh, MFN, RD, CDE es una dietista registrada con sede en Palm Beach, Florida. Completó su Master en Alimentación y Nutrición y sus prácticas de dietética en la Bowling Green State University.
Si alguna vez has investigado «cómo perder grasa», probablemente hayas oído hablar de la zona de quema de grasa. Si no lo has hecho, la afirmación es básicamente que hacer ejercicio entre el 50% y el 60% de tu ritmo cardíaco máximo conduce a la pérdida de grasa. Para que nuestro cuerpo queme eficazmente la grasa mientras hacemos ejercicio, es necesario que haya oxígeno. «La conclusión es que un ejercicio más intenso quema menos grasa porque necesitamos oxígeno para quemarla y, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, aumenta la contribución anaeróbica (suministro de energía sin oxígeno)», explica James King, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Loughborough.
Cómo perder la grasa del bajo vientre
Si sientes que las calorías que ingieres de más van directamente a tu vientre o a tus muslos, no estás imaginando nada. Esas son normalmente las zonas donde se almacena la grasa debido a los genes, las hormonas, la edad, el estilo de vida y otros factores.
Se oye hablar mucho de trucos para quemar grasa, como hacer ejercicio en la zona de quema de grasa, la reducción de manchas y alimentos o suplementos que supuestamente queman más grasa. En lugar de buscar una solución rápida que probablemente no funcione, aprenda a quemar grasa mediante diversos tipos de ejercicio.
Si está tratando de perder peso, saber cómo su cuerpo utiliza las calorías como combustible puede marcar la diferencia en la forma de enfocar su programa de pérdida de peso. La energía se obtiene de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. De cuál de ellos se nutre tu cuerpo depende del tipo de actividad que realices.
La mayoría de la gente quiere utilizar la grasa para obtener energía, lo que tiene sentido. Uno se imagina que cuanta más grasa pueda utilizar como combustible, menos grasa tendrá en su cuerpo. Pero, usar más grasa no conduce automáticamente a perder más grasa. La comprensión de la mejor manera de quemar grasa comienza con algunos hechos básicos sobre cómo su cuerpo obtiene su energía.
Entrenamiento para quemar grasa en casa
¿Qué causa la grasa de la espalda? ‘La grasa de la espalda se acumula lentamente con el tiempo’, dice el fisioterapeuta de élite y ex atleta profesional Henry Barratt. Cada 10 años, a partir de los 30, se hace más notorio lo difícil que es desplazarla, especialmente alrededor de los «michelines», «muffin tops» y detrás del tirante del sujetador’, explica Barratt. Esto se debe a algo llamado somatopausia, el fenómeno de la disminución de los niveles de la hormona del crecimiento a medida que las mujeres envejecen. La disminución de las cantidades de la hormona del crecimiento dificulta la creación de nuevos músculos y el mantenimiento de los que ya tenemos. En otras palabras, lo que antes eran músculos de la espalda, puede convertirse naturalmente en grasa de la espalda y de la parte superior del cuerpo. Además, el estilo de vida puede tener las siguientes causas: Por otra parte, no utilizar los músculos de la espalda puede contribuir a una pérdida de fuerza y tono, ya que, a diferencia de los de la parte delantera del cuerpo, los músculos que recorren la espalda -por ejemplo, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda- pueden quedar descuidados a menos que los fortalezcas conscientemente.
O bien, si estás acostumbrado a comer siguiendo una dieta CICO (calorías de entrada, calorías de salida), aprender a contar tus macros para la pérdida de grasa también puede ayudarte. ¿No está familiarizado con los macros? Es la abreviatura de «macronutrientes» y se refiere a los tres principales grupos de alimentos que el ser humano necesita: proteínas, grasas y carbohidratos. Las proporciones en las que consumes estos macronutrientes pueden ayudarte a construir músculo o a perder grasa corporal, incluida la grasa de la espalda.Hemos desglosado cómo calcular los tuyos en la práctica infografía que aparece a continuación:
Cómo perder la grasa del vientre ejercicio
Hay pocos elogios en el mundo del fitness que estén por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaEs la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralEs lo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.