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Alimentos ricos en magnesio veganos
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Anne Danahy MS RDN es una escritora de salud y nutricionista integral con sede en Scottsdale. Está especializada en la salud de la mujer, el envejecimiento saludable y la prevención y gestión de enfermedades crónicas. Anne trabaja con individuos y grupos, así como con marcas y medios de comunicación para educar e inspirar a su público a comer mejor, envejecer con gracia y vivir con más vitalidad.
Anne es licenciada por la Universidad de Notre Dame y tiene un máster en alimentación y nutrición por la Universidad Estatal de Framingham, en Massachusetts. Visítala en su blog de salud y nutrición: CravingSomethingHealthy.com o AnneDanahy.com Más de este autor Nuestro proceso editorial
Deficiencia de magnesio
Cuando uno piensa en el magnesio, lo que probablemente le venga a la mente son calambres musculares y espasmos oculares, o un experimento científico del colegio. Sin embargo, al ser el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, el efecto del magnesio en nosotros es poderoso. En la salud mental, el magnesio ayuda a regular la respuesta al estrés y se considera uno de los estabilizadores del estado de ánimo de la naturaleza.
El magnesio también es necesario para «la formación de los huesos, las contracciones musculares y la regulación de la presión arterial», explica la dietista acreditada Alexandra Parker. Por término medio, los hombres necesitan unos 400 mg de magnesio al día y las mujeres, unos 300. «¿Qué ocurre cuando tengo una carencia de magnesio? Los síntomas que pueden indicar que tienes una carencia de magnesio son la fatiga, las náuseas, la pérdida de apetito y los cambios de humor.Yiu Yu Hoi via Getty ImagesSegún la dietista acreditada Anna Debenham, la carencia de magnesio no es demasiado común en personas por lo demás sanas.Advertisement
Los 5 mejores alimentos ricos en magnesio
<p>The best food sources of magnesium include legumes such as beans and peas, green leafy vegetables, whole grains and seafood. Here is a list of magnesium-rich foods listed by food group. The foods with the highest amount of magnesium are listed first.</p><h2>Key points</h2>
<h2>Grains</h2><p>Whole-grain cereals such as All-Bran, Shredded-Wheat, Mini-Wheats, Bran Flakes, oatmeal, Cream of Wheat, and Cheerios; muffins made from oat bran and corn; brown, white, long-grain and wild rice; couscous; pancakes made with whole-wheat flour; whole-wheat pasta; whole-grain bread such as brown, pumpernickel, rye, corn and banana breads; waffles; rice cakes; French toast. </p></div></div><div class=»row»><div class=»col-md-12″>
<h2>Milk products</h2><p>Soy milk; plain, low-fat, and fruit yogurt; ricotta, cottage, Swiss and cheddar cheese; skim, 2%, whole, buttermilk and chocolate milk; chocolate, vanilla, rice and tapioca pudding; ice cream. </p></div></div><div class=»row»><div class=»col-md-12″>
Tabelle de lebensmittel de magnesio
La mayoría de las personas obtienen todo el magnesio que necesitan de los alimentos. Por regla general, los alimentos ricos en fibra aportan magnesio. Algunas buenas fuentes de magnesio son las verduras de hoja verde -como las espinacas-, las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales.
Las personas que corren un riesgo especial de no consumir suficiente magnesio son las que padecen enfermedades como la enfermedad de Crohn y la celiaquía, las que tienen diabetes de tipo 2, las personas mayores y las que padecen alcoholismo.
Si tiene una deficiencia de magnesio o ciertos problemas de salud, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de magnesio. Entre los problemas de salud que pueden mejorarse tomando un suplemento de magnesio están el estreñimiento, la indigestión, la hipertensión durante el embarazo, la deficiencia de magnesio, los latidos irregulares del corazón y el riesgo de parálisis cerebral en el embarazo.
No se puede obtener demasiado magnesio de los alimentos, pero es importante no tomar más de la dosis recomendada de un suplemento de magnesio. Tomar demasiado magnesio de un suplemento puede provocar diarrea, náuseas y calambres de estómago.