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Medicamento para la melatonina
La luz tiene un profundo efecto sobre el sueño. La exposición a la luz a primera hora del día estimula el cuerpo y la mente, favoreciendo la sensación de vigilia, alerta y energía. La exposición a la luz por la noche también estimula el estado de alerta, lo que puede suponer un grave problema para un sueño saludable, abundante y reparador. La exposición a la luz durante la noche puede dificultar la conciliación del sueño. Una oscuridad insuficiente durante la noche puede provocar despertares frecuentes y prolongados.
La oscuridad es esencial para el sueño. La ausencia de luz envía una señal crítica al cuerpo de que es hora de descansar. La exposición a la luz a horas inadecuadas altera el «reloj del sueño» interno del cuerpo -el mecanismo biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia- de forma que interfiere tanto en la cantidad como en la calidad del sueño. La melatonina, una hormona producida en la glándula pineal del cerebro, se conoce a menudo como la «hormona del sueño» o la «hormona de la oscuridad». La melatonina influye en el sueño enviando una señal al cerebro de que es hora de descansar. Esta señal ayuda a iniciar los preparativos fisiológicos del cuerpo para el sueño: los músculos comienzan a relajarse, la sensación de somnolencia aumenta y la temperatura corporal desciende. Los niveles de melatonina aumentan de forma natural durante las primeras horas de la tarde, cuando cae la oscuridad, y siguen aumentando durante la mayor parte de la noche, antes de alcanzar un máximo aproximadamente a las 3 de la madrugada. La exposición a la luz nocturna inhibe el aumento natural de la melatonina, lo que retrasa el inicio de la transición del cuerpo al sueño y el sueño en sí.
Función de la glándula pineal
Dormir es una de nuestras necesidades básicas naturales. Muchos intentan aumentar su rendimiento a expensas de un sueño adecuado. Esto es un error porque dormir bien es una de las palancas más eficaces para el rendimiento y la salud a largo plazo. En este artículo, aprenderás por qué dormir bien es tan importante para tu poder, qué es la melatonina y cómo puedes hackear la calidad de tu sueño con sencillos trucos. Después de este artículo, te levantarás por la mañana y te levantarás de la cama con todas las pilas puestas, ¡garantizado!
Mensaje para llevar a casa 2: Las hormonas cortisol y melatonina regulan tu cuerpo tanto si estás dormido como despierto. Consejo: cuanto más luz solar recibas durante el día, más altos serán tus niveles de serotonina y, por tanto, la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Por lo tanto, intenta pasar la pausa del almuerzo al aire libre, o ir al trabajo en bicicleta o caminando. De este modo, ¡estás en camino de dormir bien por la noche!
Ahora sabemos que la melatonina es extremadamente importante para nuestro sueño y afecta a la calidad del mismo. Decide si te levantas en forma y lleno de energía después de dormir o si, a pesar de las ocho horas de sueño, te levantas cansado y agotado. Con los siguientes cuatro consejos, mejorará su sueño y controlará sus niveles de melatonina.
Efectos secundarios de la melatonina
Cómo afecta la melatonina a nuestro sueño El efecto de la hormona melatonina determina nuestro sueño. Pero, ¿cómo controla los procesos de nuestro cuerpo? ¿Cómo podemos influir en nuestro patrón de sueño? ¿Y por qué es tan importante el sueño?
El hecho de que podamos disfrutar de un sueño bueno y relajante es gracias a la hormona de nombre suave, la melatonina. Como el efecto de esta sustancia mensajera es similar al de un remedio para dormir, también se la conoce como la hormona del sueño.
En la oscuridad, nuestro cuerpo produce la hormona en la glándula pineal. Ésta se encuentra en nuestro diencéfalo, encima del mesencéfalo. Es apenas más grande que un guisante. La hormona melatonina, que la glándula pineal produce a partir de la hormona serotonina, se libera en la sangre y nos da sueño.
En general, la sustancia mensajera comienza a distribuirse entre las 19.30 y las 21.30 horas. El efecto: uno se siente repentinamente cansado. En un cuerpo sano, los niveles de melatonina se mantienen elevados durante el transcurso de la noche. Por lo general, los niveles alcanzan su máximo entre la 1 y las 3 de la madrugada.
Deficiencia de melatonina
La bióloga Regina Markus habló a los participantes de la Academia Intercontinental (ACI) sobre la relación entre la melatonina, una hormona que regula el sueño, y la activación del sistema inmunitario, durante la conferencia Stop, Stop, Stop… Una pausa necesaria en el flujo del tiempo, celebrada el domingo 26 de abril.
Según esta teoría, cuando es atacado por un agente patológico -por ejemplo, un virus, un hongo o una bacteria- y tiene que defenderse rápidamente, el organismo fuerza una parada temporal de su reloj circadiano, encargado de sincronizar los ritmos internos y el entorno exterior. Durante esta pausa, la regulación de las funciones biológicas diurnas y nocturnas pasa a ser secundaria y da paso a una respuesta inmunitaria innata.
Markus presentó una serie de experimentos realizados in vitro (en el entorno controlado del laboratorio) e in vivo (en tejidos de organismos vivos) en su laboratorio, que demuestran que la parada temporal del reloj circadiano es posible gracias a la comunicación bidireccional que existe entre el sistema inmunitario y la glándula pineal, situada en la región central del cerebro y responsable de sincronizar los ritmos corporales y los llamados ciclos de luz y oscuridad.