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Cuál es la mejor manera de perder peso, aquí hay 10
Y aunque no es posible perder peso de forma significativa o a largo plazo sin algunos cambios en tu estilo de vida, como seguir una de las dietas que funcionan o hacer un entrenamiento HIIT ocasional, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte en el camino si estás empezando todo el proceso desde cero.
Sin embargo, una dieta saludable y unos buenos hábitos de ejercicio no sólo son necesarios para perder peso. Hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada no sólo tiene grandes beneficios físicos, como la mejora de la salud del corazón, la densidad ósea y la capacidad pulmonar, sino también mentales. Se sabe que el ejercicio reduce la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y ayuda a manejar el estrés.
Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard también lo demuestra, con investigaciones que sugieren que una dieta rica en proteínas hace que te sientas mucho más lleno a lo largo del día que una con muchos carbohidratos o grasas. Otros estudios realizados en 2006 demuestran que las personas que consumen comidas ricas en proteínas tienen menos probabilidades de sentir deseos de picar más tarde, debido a la reducción de los niveles de la hormona grelina -conocida también como la «hormona del hambre»- en el organismo.
Cómo hacer dieta para perder grasa PARA SIEMPRE (4 fases)
Perder peso puede parecer un proceso desalentador que requiere largos entrenamientos y comidas cuidadosamente planificadas. Aunque esas cosas ciertamente juegan un papel importante en el proceso, hay muchos pequeños cambios en su estilo de vida que pueden ayudarle a perder kilos. Para conocer las pequeñas cosas que puedes hacer cada día para perder peso, hemos hablado con tres dietistas titulados que nos han ofrecido 18 consejos.
1. Invierte en una botella de aguaCuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo puede confundir el hambre con la sed. Por eso, «aumentar la ingesta de agua puede tener un gran impacto en la cantidad que comes durante el día», dice Lisa Moskovitz, RD, CEO y fundadora de NY Nutrition Group.Si tienes problemas para beber suficiente agua a lo largo del día, hay un par de maneras de recordártelo. En primer lugar, lleva una botella de agua para tener siempre un recordatorio físico de que debes beber. En segundo lugar, ponte objetivos a lo largo del día. Moskovitz recomienda empezar el día con un vaso de agua y tomar al menos dos vasos antes de cada comida o tentempié. «Eso no sólo ayudará a frenar un poco el apetito justo antes de comer, sino que es una buena forma de recordar que hay que beber primero», dice.
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La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Si bien es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos de pérdida de peso, es importante entender que deshacerse de los kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.
Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.
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Aunque algunas personas temen a la fructosa, la fruta no le hará ganar peso, y eso incluye las llamadas frutas «altas en azúcar» como los plátanos y los melones.5. Levante pesas. Desarrolle un plan de ejercicios que incluya pesos pesados. Construya más músculo: queme más calorías. Asegúrese de reducir el tiempo de descanso entre series. Esto mantiene el ritmo cardíaco elevado, provocando un aumento de las calorías quemadas. Utiliza estos consejos para levantar pesos de forma inteligente. 6. Haz intervalos. Un estudio tras otro sigue demostrando que los intervalos son más eficaces y eficientes en términos de tiempo que una actividad más larga realizada a menor intensidad. Este entrenamiento de intervalos en pareja, súper sencillo, hace el trabajo rápidamente.7. Haz ejercicios para todo el cuerpo.Tu plan de ejercicios -tanto si quieres perder peso como si no- no debería centrarse sólo en una zona de tu cuerpo. En su lugar, incorpore ejercicios que utilicen todo su cuerpo. Piensa: sentadillas, peso muerto, flexiones de brazos y lagartijas. Obtendrás más provecho de cada entrenamiento. Si tiene problemas para ir al gimnasio después del trabajo, considere la posibilidad de levantarse temprano para hacer ejercicio. 8. No hay mejor manera de saber lo que se lleva a la boca. Utiliza una aplicación gratuita, como MyFitnessPal, que facilita el registro desde cualquier lugar. Lo más probable es que estés comiendo más de lo que crees.9. Desayuna. Una revisión de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que quienes desayunaban tenían más éxito en el mantenimiento del peso a largo plazo. Otras investigaciones han demostrado lo mismo para la pérdida de peso.