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No se puede dormir más de 7 horas
¿Son suficientes 6 horas de sueño? La gente se esfuerza por dormir bien con la esperanza de poder cumplir la norma de ocho horas de sueño por noche. Un estudio actualizado de mujeres, derivado de uno de la Universidad de California, San Diego, realizado 14 años antes, parece sugerir lo contrario. El documento actualizado publicado sugiere que ocho horas es probablemente demasiado sueño y cinco horas no son suficientes. La investigación descubrió que un enfoque mucho mejor para vivir una vida más larga puede depender de 6,5 a 7,5 horas de sueño, en las mujeres, al menos. Se trata sólo de un estudio, pero sin duda plantea un debate interesante.
La Fundación Nacional del Sueño, líder en la ciencia del sueño, ha publicado un nuevo calendario de horas de sueño que permite clasificar el sueño como recomendado, posible y no recomendado. El objetivo de las recomendaciones de sueño de la Fundación Nacional del Sueño es ayudar a las personas a crear un horario de sueño que esté dentro de un rango saludable para su salud general. Puede utilizar esta tabla cuando explore con un científico del sueño, los posibles trastornos del sueño como la apnea del sueño y el insomnio, por nombrar algunos. También puede utilizar una calculadora de ciclos rem para estar seguro. Aquí están las nuevas recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño:
Dormir menos de 6 horas
¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:
Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.
Sueño segmentado
Me parece que rara vez duermo más de 5-6 horas cada noche, y muchas veces es un sueño interrumpido y me despierto 2-3 veces cada noche. Siempre estoy cansado, pero no tanto como para no poder funcionar.
Tengo una cama (caro Sealy Posturepedic) que se siente casi demasiado duro, que creo que podría ser un factor, pero no tengo $ 2000 para comprar un nuevo colchón para probar la teoría de que un nuevo colchón ayudaría.
Me parece que rara vez tengo más de 5-6 horas de sueño cada noche, y muchas veces es el sueño interrumpido y me despierto 2-3 veces cada noche. Siempre estoy cansado, pero no tanto como para no poder funcionar.
Tengo una cama (caro Sealy Posturepedic) que se siente casi demasiado duro, que creo que podría ser un factor, pero no tengo $ 2000 para comprar un nuevo colchón para probar la teoría de que un nuevo colchón ayudaría.
Si usted tiene 118 dólares de sobra (después de los impuestos en CA), a continuación, ir a Costco y recoger uno de sus toppers colchón de espuma de memoria. es una cosa de dos capas, con la mitad inferior de ser la espuma de la memoria, y la mitad superior algún tipo de cosa cómodo cojín. Yo cogí uno a mediados del año pasado porque estaba harto de dormir en las camas de los dormitorios duros como la mierda. los primeros 3 días en estos es como el cielo, y después de que es simplemente impresionante. esto no puede curar, pero podría ayudar con el sueño y sin duda será más cómodo que su colchón. es muy suave.
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Despertarse en mitad de la noche se llama insomnio, y es un problema común. Los despertares en mitad del sueño suelen producirse durante los periodos de estrés. Los somníferos de venta libre rara vez ofrecen una ayuda significativa o sostenida para este problema.
En algunos casos, el insomnio está causado por una afección médica como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o por un trastorno mental como la depresión. Para mejorar el insomnio puede ser necesario el tratamiento de una de estas afecciones subyacentes. Además, el tratamiento del insomnio puede ayudar a que los síntomas de la depresión mejoren más rápidamente.
Si sigue teniendo problemas de sueño, hable con su médico. Para determinar la causa y el mejor tratamiento del insomnio, es posible que tenga que acudir a un especialista del sueño. El médico puede recetarle medicamentos y hacerle probar otras estrategias para recuperar su patrón de sueño. Dependiendo de la causa del insomnio, la derivación a un profesional de la salud mental puede ayudar a algunas personas.