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Cómo conciliar el sueño cuando no se puede
Este artículo fue escrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño.
Conciliar el sueño no siempre es tan sencillo como colocar la cabeza sobre la almohada y cerrar los ojos. Los pensamientos y las preocupaciones pueden pasar por tu mente. Ponerse cómodo puede parecer imposible. Afortunadamente, desde las técnicas de relajación hasta el cambio de la rutina de sueño, hay muchas maneras de conciliar el sueño rápidamente y mejorar su calidad.
Este artículo ha sido redactado por el Dr. Alex Dimitriu. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la Bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia de transformación. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño. Este artículo ha sido visto 15.554.505 veces.
Los militares se duermen en 2 minutos
Basándonos en los estudios disponibles, «tenemos pruebas sólidas de que el ejercicio, de hecho, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del mismo», dice la doctora Charlene Gamaldo, directora médica del Centro del Sueño Johns Hopkins en el Hospital General del Condado de Howard. «Pero todavía hay cierto debate en cuanto a la hora del día en que se debe hacer ejercicio. Animo a la gente a que escuche a su cuerpo para ver cómo duerme en respuesta a cuándo hace ejercicio», añade.
Sin embargo, sabemos que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas. El sueño de ondas lentas se refiere al sueño profundo, en el que el cerebro y el cuerpo tienen la oportunidad de rejuvenecer. El ejercicio también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y a descomprimir la mente, «un proceso cognitivo que es importante para la transición natural al sueño», dice Gamaldo.
A pesar de estas respuestas biológicas al ejercicio, otras personas descubren que la hora del día en la que hacen ejercicio no supone ninguna diferencia. «Ya sea por la mañana temprano o cerca de la hora de acostarse, verán un beneficio para su sueño», dice Gamaldo.
Cómo conciliar el sueño
¿Has escuchado música para mejorar tu estado de ánimo y sentirte mejor? ¿Alguna vez te has adentrado en tus sueños mientras escuchabas música? No eres el único. Hay sonidos específicos que pueden adormecerte profundamente. Te ayudan a dormir más rápido y mejor durante la noche. La música para dormir profundamente ayuda al cuerpo a desconectar y relajarse. Ciertos tipos de música tranquilizadora y sonidos relajantes activan el sistema nervioso parasimpático (SNP) y ayudan a iniciar el ciclo de sueño. De hecho, los estudios han demostrado que escuchar música agradable durante 45 minutos puede ayudarle a dormir más rápido y mejorar la calidad de su sueño.
Efecto calmante. Escuchar música relajante te ayuda a relajarte y permite que tu cerebro se desconecte. Ponga sonidos de la lluvia cayendo, las olas del mar o una brisa relajante. Se sabe que estos sonidos crean un sueño reparador y, por tanto, ayudan a dormir más rápido y mejor. Son agradables por naturaleza y activan el ritmo circadiano, que regula el ciclo interno del sueño. Como resultado, empiezas a sentir sueño.
Cómo conseguir un sueño profundo
Regeneración, desintoxicación, aprendizaje: Mientras se duerme, tienen lugar toda una serie de procesos importantes, a veces incluso vitales. En este artículo, arrojaremos luz sobre el papel del sueño profundo en este proceso. Entre y aprenda por qué debería mejorar su sueño profundo.
A pesar de décadas de investigación, los secretos del sueño, sus fases y sus funciones aún no se conocen del todo. Lo que la investigación sabe: el sueño es vital para usted, entre otras cosas porque su cerebro se libera de productos de desecho durante el sueño.
Una característica del sueño saludable es la secuencia de las diferentes fases del sueño. El sueño profundo es la cuarta fase del sueño y es especialmente profunda en comparación con las demás. Esto significa que el pulso, la frecuencia respiratoria, la tensión muscular y la presión arterial son más bajos que en cualquier otra fase del sueño. La relajación es máxima aquí.
Esto incluye características vegetativas como la respiración, el pulso y la presión sanguínea, así como el tono muscular (tensión muscular) y las percepciones sensoriales. En el sueño profundo, el cuerpo se encuentra en un estado de máxima relajación. Estás completamente introvertido y apenas notas tu entorno.