Contenidos
Katrín tanja davíðsdóttir
CrossFit es un régimen de fitness de marca que implica movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad.[1] La metodología fue desarrollada por Greg Glassman,[2] que fundó CrossFit, LLC, con Lauren Jenai en 2000,[3][4][5] siendo CrossFit su marca registrada.[6]
CrossFit se promueve como una filosofía de ejercicio físico y un deporte de competición, incorporando elementos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, levantamiento de pesas olímpico, pliometría, powerlifting, gimnasia, levantamiento de kettlebells, calistenia, strongman y otros ejercicios. [7] Lo practican los miembros de miles de gimnasios afiliados,[8] aproximadamente la mitad de los cuales se encuentran en Estados Unidos,[9] y los individuos que realizan entrenamientos diarios (también conocidos como «WODs» o «Workouts of the Day»)[10][11].
El CrossFit ha sido criticado por causar más lesiones que otras actividades deportivas como el levantamiento de pesas tradicional,[12] aunque una revisión de la literatura científica ha encontrado que la tasa de lesiones con el CrossFit es comparable o inferior a la de otros deportes, incluyendo el levantamiento de pesas olímpico.[13] También existe la preocupación de que su metodología pueda causar rabdomiólisis por esfuerzo, una posible ruptura del músculo que amenaza la vida por el esfuerzo extremo.[14][15][16]
Lista de ejercicios de crossfit
Ejercicios importantes de CrossFit – Desde los atletas de élite hasta los guerreros de fin de semana y las madres de Crossfit, estos consejos te ayudarán a mejorar tu técnica, a mantenerte seguro y a divertirte con cada uno de estos ejercicios de Crossfit.
Aprender la técnica del snatch es una de las habilidades más difíciles de dominar. Contrasta con el clean and jerk, ya que favorece el atletismo atribuido a un tipo de cuerpo gimnástico sobre el «gym-bro», que puede estar luchando para aprender el snatch después de años de creer que las sentadillas paralelas eran lo más bajo que se podía llegar, y que la sentadilla por encima de la cabeza era un mero cuento de hadas.
La sentadilla frontal siempre ha sido un ejercicio básico en los programas de halterofilia olímpica, ya que sirve de base para la posición de recepción en el clean. Pero como la gente tiende a levantar más peso con las Sentadillas de Espalda y puede encontrar difícil mantener la posición de rack de la barra, las sentadillas frontales se descuidan a menudo.
La sentadilla por encima de la cabeza es el ejercicio central por excelencia, el corazón del snatch, y no tiene parangón en el desarrollo de un movimiento atlético eficaz. Este exigente ejercicio revela toda falta de movilidad sin piedad.
Rich froning jr.
Todos los grandes entrenamientos toman prestados elementos de otros programas de fitness (piense en cómo la clase de barre se basa en movimientos de ballet, Flywheel incorpora el entrenamiento de fuerza haciendo que los corredores levanten pesas a mitad de la carrera). Todos los entrenamientos de CrossFit se basan en movimientos funcionales, y estos movimientos reflejan los mejores aspectos de la gimnasia, el levantamiento de pesas, la carrera, el remo y otros», dice Mandelbaum.
Los gimnasios clásicos de CrossFit recibieron su nombre de «caja» por su estética desnuda, explica Ages. Con el crecimiento exponencial del CrossFit, hay gimnasios que se asemejan más a los estudios boutique -piensa en Brick o Solace en Nueva York- con servicios como duchas de lujo, servicio de toallas y barras de café y/o batidos», dice Ages. «Sólo tú puedes determinar si llamar a un gimnasio «box» es tan pretencioso o extraño que anula tu capacidad de participar en el CrossFit.
Cómo empezar con el crossfit
Los seguidores del CrossFit pueden resultar un poco extraños a veces. Es extraño que la gente esté tan enamorada de algo que la mayoría de la gente evita a toda costa: el ejercicio. Especialmente el ejercicio intenso y generalmente doloroso. Pero una vez que estás dentro, como un servidor, entenderás por qué la gente se pasa las tardes corriendo con sacos de arena sobre los hombros o haciendo burpees durante una milla por diversión. Tanto si tienes algo de experiencia en el mundo del fitness como si eres un completo principiante en el mundo del ejercicio, el CrossFit puede, sin duda, resultar intimidante. Por eso hemos elaborado esta guía para empezar a practicar CrossFit, con todo lo que necesitas saber para elegir el gimnasio adecuado, qué buscar en un entrenador y cómo hacer que la programación te funcione. Más información: El rastreador de actividad que los CrossFitters adoran
Otros factores, como la limpieza de las instalaciones y el estado del equipamiento, también importan, pero no tanto – la mayoría de los CrossFitters te dirían que preferirían entrenar en un garaje polvoriento con gente estupenda que entrenar en el gimnasio más brillante con una cultura poco atractiva. Como dice Arkangel, «Un gimnasio de CrossFit no es el lugar para buscar objetos brillantes». Es el lugar para encontrar una comunidad acogedora y solidaria y un gran entrenamiento. Utiliza el buscador de afiliados de CrossFit para encontrar un box oficial de CrossFit cerca de ti, o simplemente busca «CrossFit [tu ciudad]». 4. Una evaluación de la condición física ayuda a tu entrenador a entender para qué ejercicios estás preparado y para cuáles necesitas más ayuda.