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Respiración bucal en adultos
Skip to main contentHinge Health7 ejercicios diarios de respiración para una vida más saludable y sin estrésAugust 19th, 2020 by Michael Craigen, NBC-HWC – Health Coach at Hinge HealthLa respiración es la esencia de la vida, ya que el oxígeno es el único recurso del que no podemos prescindir durante largos períodos de tiempo. Respiramos entre 20 y 25.000 veces al día, y con cada respiración ingerimos billones de moléculas de aire. Además de hacer posible nuestra vida, la respiración también tiene el poder de modular los numerosos sistemas del cuerpo, y es un fuerte indicador de nuestro estado actual. Todos sentimos esa sensación de tranquilidad en nuestra respiración cuando tenemos un buen día. Por supuesto, también hemos sentido cómo nuestra respiración y nuestro ritmo cardíaco se aceleran en esos momentos especialmente estresantes de la vida, haciendo que no nos sintamos muy bien tanto física como mentalmente.
Cuando se trata de mejorar la salud, se podría pensar que es mejor centrarse estrictamente en factores como la dieta y el ejercicio, ya que la respiración ya es automática. Después de todo, mientras recibamos el aire que necesitamos, no importa cómo lo consigamos, ¿verdad? Investigaciones recientes revelan que la forma de respirar tiene un gran impacto en muchas facetas de nuestra salud, incluidos los niveles de estrés.
Mandíbula para respirar por la boca
Durante mucho tiempo se ha considerado que respirar por la nariz es superior a respirar por la boca. «Respirar por la boca» se ha utilizado como insulto para referirse a una persona estúpida al menos desde 1915, y a veces se dice que las personas que lo hacen son poco atractivas. Pero aunque entrenar la respiración por la nariz no te haga más guapo ni más inteligente, puede tener efectos muy reales en tu salud, desde los dientes hasta la forma física.
Hemos hablado con el periodista científico James Nestor en el podcast Instant Genius. Es el autor de Breath: The New Science of a Lost Art, que fue preseleccionado para el Royal Society Science Book Prize 2021. Nos explicó por qué somos los «peores respiradores del reino animal», qué efectos tiene para la salud respirar por la boca y cómo se puede entrenar para respirar por la nariz.
Nuestro cuerpo se encarga de la respiración de forma automática, por lo que se podría pensar que respiramos por defecto de la forma que más nos conviene. Por desgracia, no es necesariamente así. «Cada vez que necesitamos respirar, lo hacemos inconscientemente. Pero el problema es que podemos hacerlo de forma incorrecta o ineficaz, y ese puede ser nuestro hábito», dice Nestor. «Y entonces llevamos este hábito con nosotros toda la vida, y podemos sufrir algunas consecuencias muy graves para la salud si no estamos respirando correctamente».
La depresión de la respiración bucal
En su nuevo libro Breath: The New Science of a Lost Art, el periodista James Nestor sostiene que los humanos modernos se han vuelto bastante malos en este acto tan básico de la vida. Respiramos por la boca y hacia el pecho, y lo hacemos demasiado rápido. Existe incluso un fenómeno llamado «apnea del correo electrónico», en el que los oficinistas que realizan múltiples tareas respiran de forma irregular y superficial, o incluso contienen la respiración, durante medio minuto o más mientras están pegados a sus dispositivos.
Además de todos los preocupantes problemas de salud que esto puede causar -detallados con precisión en el libro de Nestor-, nuestra ineptitud para respirar puede tener otra gran consecuencia: contribuir a nuestra ansiedad y otros problemas de salud mental.
Investigadores como Epel están explorando esta cuestión utilizando técnicas de respiración -algunas nuevas, otras antiguas- para ayudar a las personas nerviosas a evitar la ansiedad. Lo que están descubriendo es que la respiración, algo que hacemos todo el tiempo, podría ser una clave ignorada para encontrar más calma y paz.
Pero la respiración ofrece un enfoque diferente, que evita las complejidades de la mente y se dirige directamente al cuerpo. En lugar de intentar pensar que no se siente ansiedad, se puede hacer algo concreto -respirar lenta o rápidamente, a un ritmo determinado o a través de una fosa nasal- y a veces encontrar un alivio inmediato.
Efectos de la respiración bucal
La respiración es una necesidad de la vida que suele producirse sin pensar demasiado. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
Una respiración inadecuada puede alterar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono y contribuir a la ansiedad, los ataques de pánico, la fatiga y otros trastornos físicos y emocionales. La próxima vez que te sientas ansioso, hay una variedad de ejercicios de respiración para la ansiedad que puedes probar.
La respiración alterna (nadi shodhana) consiste en bloquear una fosa nasal a la vez mientras se respira por la otra, alternando entre las fosas nasales en un patrón regular. Lo mejor es practicar este tipo de respiración para aliviar la ansiedad en posición sentada para mantener la postura.
Según el Instituto Americano del Estrés, de 20 a 30 minutos de respiración abdominal al día reducirán el estrés y la ansiedad. Busca un lugar cómodo y tranquilo para sentarte o tumbarte. Por ejemplo, pruebe a sentarse en una silla, a sentarse con las piernas cruzadas o a tumbarse de espaldas con una pequeña almohada bajo la cabeza y otra bajo las rodillas.