Contenidos
Plan de entrenamiento para la pérdida de grasa en la mujer
Como se ha visto en nuestro curso de especialización en pérdida de peso, usted puede utilizar eficazmente el modelo OPT™ para los clientes de pérdida de peso. En este artículo del número de primavera de 2020 de la revista American Fitness Magazine, aprenderás cómo hacerlo.
Desgraciadamente, muchos clientes de pérdida de peso (y los profesionales del fitness que los entrenan) se preguntan por qué deben dedicar tiempo a cosas como las evaluaciones, la auto-liberación miofascial, el entrenamiento de la flexibilidad y el ejercicio correctivo. Estas actividades no queman toneladas de grasa o energía, por lo que su valor no es inmediatamente obvio cuando el objetivo es la pérdida de peso. (Cómo ayudar a los clientes a replantear sus objetivos en términos de salud y otras mejoras no escalares es un debate para otro día).
La forma más fácil de incorporar una mayor quema de calorías a una sesión de entrenamiento es enseñar a los clientes a realizar por sí mismos la liberación miofascial, los estiramientos y las activaciones musculares. De este modo, un entrenador puede planificar una rutina de ejercicios completa de 60 minutos para que entrenador y cliente la hagan juntos en el gimnasio. Pero debido a las limitaciones físicas, a la falta de tiempo o a la escasa adherencia, esto puede no ser factible para todos los clientes. En estos casos, hay algunas formas sencillas de aumentar las exigencias metabólicas de una sesión y dejar tiempo suficiente para esos importantes «extras».
Programa de entrenamiento
Si tiene una condición física razonablemente buena y necesita perder algunos kilos, puede consultar los programas de pérdida de grasa de alta potencia. Pero si tiene mucho peso que perder y no tiene mucha experiencia en programas de ejercicios, entonces este programa es para usted. Se basa en caminar y hacer pesas, y también incluye una sesión semanal de lo que se llama un «programa de circuito».
Está muy bien que las personas con sobrepeso se dejen machacar por los entrenadores personales en los reality shows, pero tienes que estar seguro de que no tienes razones médicas subyacentes para no hacer ejercicio con regularidad, especialmente si has sido sedentario durante muchos años. Tu médico puede tranquilizarte al respecto.
Los estudios han demostrado que las personas con sobrepeso y obesidad tienden a moverse menos durante las actividades cotidianas. Esto puede ser una consecuencia del exceso de peso, o puede ser una causa del mismo. En cualquier caso, es probable que se trate de un círculo vicioso. El movimiento incidental adicional a lo largo del día es un factor clave para establecer una base para la pérdida de peso.
Puede mezclar esto con un trote lento si se siente capaz de hacerlo, pero su objetivo debería ser al menos 40 minutos de caminata rápida, seis días a la semana. Puede hacerlo en una cinta de correr, en una acera o en el parque.
Plan de entrenamiento de gimnasio para quemar grasa
Mike Samuels comenzó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College en el Reino Unido con niveles A en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International. Más de este autor Nuestro proceso editorial
La tonificación, sin embargo, es un asunto diferente y más complejo. Aunque el término común es tonificación, lo que realmente se busca es un físico más esbelto y fuerte, lo que implica la pérdida de grasa, más que la pérdida de peso en general.
Tanto si quieres perder peso como tonificar, aquí te explicamos exactamente cómo diseñar una rutina de gimnasio y un plan de alimentación que te ayuden a alcanzar tus objetivos. En poco tiempo, empezarás a adelgazar y a ver el físico tonificado que buscas.
Al igual que tu dieta, tu programa de gimnasio debe ser sostenible y realista. Empieza por decidir cuántos días puedes ir al gimnasio cada semana. Lo ideal es que puedas hacer ejercicio entre tres y seis días a la semana. Estos entrenamientos deben incluir tanto fuerza como cardio.
Plan de entrenamiento para quemar grasa en casa
Empezaremos diciendo que la mejor manera de crear un plan de entrenamiento para perder peso de forma eficaz es trabajar con un entrenador personal para asegurarte de que aprovechas al máximo tu tiempo de ejercicio y tienes un plan que se adapta a tus objetivos, necesidades y preferencias. Pero si lo que buscas no es un entrenador personal, también ofrecemos planes de entrenamiento adaptados a la pérdida de peso en nuestra aplicación (¡y además es gratuita!).
Es importante perder peso con cuidado y de forma segura. Cuánto es seguro perder por semana será diferente de una persona a otra. Como orientación general, 1-2 libras a la semana es un objetivo realista. Aunque esté deseando alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, es importante recordar que unos resultados más rápidos no significan necesariamente unos resultados mejores. Asegúrese de proporcionar a su cuerpo los nutrientes, el descanso y las horas de sueño suficientes para mantenerse sano y saludable (especialmente si hace más ejercicio del habitual), y de que su pérdida de peso sea segura y sostenible.
Así que intenta no dejarte llevar por las cifras, ya que el peso puede fluctuar a lo largo del día o de la semana, y céntrate en trabajar para crear unos hábitos fantásticos y saludables que te lleven a estar más fuerte, más en forma y más seguro de ti mismo.