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Jeff Herman comenzó su carrera periodística en el año 2000. Periodista deportivo experimentado y premiado, su trabajo ha aparecido en «The Washington Post», «ESPN the Magazine» y el «Boston Herald», entre otras publicaciones. Herman es licenciado en periodismo por la Universidad de Virginia Occidental. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Todos los atletas cuyo deporte requiere mantenerse dentro de un determinado límite de peso han intentado frenéticamente, en un momento u otro, reducir su peso para poder presentarse al pesaje de un evento próximo. Puede ser mentalmente y físicamente agotador debido a las tensiones físicas de perder peso sustancial rápidamente y las preocupaciones de no llegar al peso correcto a tiempo.
Reduzca considerablemente el tamaño de las porciones desde unos días antes del pesaje y coma varias comidas pequeñas cada día en lugar de unas pocas comidas grandes. Coma alimentos ligeros y bajos en sal antes del pesaje. Los alimentos con alto contenido en sal le harán retener agua, precisamente lo contrario de lo que necesita cuando intenta perder peso rápidamente, porque el peso del agua es el más fácil de perder. No debe pasar hambre por completo, pero comer varias comidas pequeñas el día antes del pesaje mantendrá su metabolismo fuerte. Eso significa más calorías quemadas.
Dieta militar de 3 días para perder peso lo más rápido posible
Entonces, ¿qué es realista? Comience por ser realmente honesto consigo mismo sobre sus hábitos y por qué quiere perder peso en primer lugar. Hágase algunas preguntas difíciles, sugiere Silfverduk: «¿Qué esperas que te aporte la pérdida de peso? ¿Qué temes si no pierdes peso? ¿Es este hábito algo que te gustaría mantener incluso si el número de la báscula no cambia?». Una vez que examines esas cosas, podrás empezar a hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida, unos que puedas y quieras mantener, y si resulta que pierdes algo de peso en el proceso, eso funciona. Se trata de cambiar tus hábitos semanales, más que de establecer un objetivo específico de bajar un determinado número de kilos, dice Williamson.Además, recuerda que perder peso rápidamente no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. «Antes de establecer objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ¿sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso». Esa es otra de las razones por las que Silfverduk trabaja en el aspecto mental de la nutrición, como recompensarse por mantener nuevos hábitos saludables y centrarse en reparar la imagen corporal y la autoestima con sus clientes. A largo plazo, eso servirá mejor a tu salud. Dicho esto, hay algunos cambios nutricionales y de estilo de vida que puedes hacer y que también pueden ayudarte a perder peso de forma saludable y eficaz. Esto es lo que recomiendan los expertos.
Cómo perder peso rápidamente: Los 21 consejos y trucos para perder peso
Hay muchas razones por las que uno podría querer perder peso rápidamente, incluyendo (pero no limitado a): una próxima cirugía, la recomendación del médico, o incluso para un próximo evento o vacaciones. Como entrenador personal y entrenador de salud, me han preguntado alguna variación de las siguientes preguntas: «¿Qué puedo hacer para acelerar mi pérdida de peso?» o «Parece que me está costando mucho perder peso. ¿Qué puedo hacer para acelerarlo?».
Perder peso a menudo parece lento, ¡y eso puede ser frustrante! ¿Hay algo que pueda hacer para acelerarlo sin sacrificar su salud? Sí. Afortunadamente, hay formas saludables de ayudar a acelerar la pérdida de peso sin hacer dietas de choque.
Ayuno de días alternos. Como su nombre indica, se abstendrá de comer (o mantendrá las calorías a menos de 500 calorías/día) cada dos días. En los días en los que no hay ayuno, puede comer lo que quiera. Dieta 5:2. Ayunará 2 días por semana y comerá 5 días por semana. En los días de ayuno, puede consumir hasta 500 calorías para las mujeres y hasta 500 calorías para los hombres. Alimentación restringida en el tiempo (TRF). Cada día, tendrá una «ventana de alimentación» específica. Por ejemplo, podrá comer normalmente durante 8 horas del día, y las otras 16 horas no consumirá ninguna caloría.
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La mejor manera de perder peso y mantenerlo es crear un plan de alimentación bajo en calorías que pueda mantener durante mucho tiempo. Además, haga ejercicio todos los días para quemar calorías adicionales y mantener su corazón sano. Si sólo quieres bajar unos kilos rápidamente, hay muchas técnicas y consejos que puedes adoptar para ayudarte a alcanzar tus objetivos a corto plazo, también.
Resumen del artículoLa mejor manera de perder peso rápidamente es comer bien y sacar tiempo para hacer ejercicio todos los días. Si no te gusta ir al gimnasio, la natación, el ciclismo o incluso el baile aeróbico pueden ser grandes opciones. También puede incorporar el ejercicio a su rutina diaria yendo al trabajo en bicicleta, subiendo las escaleras en lugar de caminar o incluso dando una vuelta a la manzana. Concéntrese en comer proteínas, cereales integrales y muchas frutas y verduras en cada comida. También puedes utilizar una calculadora en línea o pedirle a tu médico que te ayude a determinar la cantidad de calorías que debes consumir cada día, y luego llevar un registro de las calorías que consumes en un diario. Sin embargo, no te preocupes por seguir un régimen dietético estricto, ya que éste suele fracasar. En su lugar, intenta sustituir las comidas poco saludables por otras saludables al menos 3 veces por semana. Para saber más de nuestra coautora dietista, como qué alimentos evitar y qué planes de dieta probar, ¡sigue leyendo!